10 วิ ธี คนมีบารมี ใช้ดึง ส ติ ยกใจ ให้อยู่เหนือทุก ปัญ หา ทุกประการ

แบ่งปัน

10 วิ ธี คนมีบารมี ใช้ดึง ส ติ ยกใจ ให้อยู่เหนือทุก ปัญ หา ทุกประการ

ชีวิตมีปัญ หา นั่นเป็นเรื่องธรรมดา แต่ที่แปลกคือ การเอาเรื่องธรรมดา มาเป็นปัญ หา ให้ชีวิต

ปัญ หา บนโลกใบนี้ มีเพียงสองอย่างเท่านั้น คือปัญ หา ที่แก้ได้ กับปัญ หา ที่ยอมรับได้

10 วิ ธี ดึงสติ แบบเร่งรัด จะช่วยแ ก้ปัญ หา อาการที่ปรอทวัดอารมณ์พุ่งขึ้นสูงปรี๊ด เช่น ลืมตั วต ว า ด เสียงหลง ทั้งที่รู้ว่าไม่ดี แต่ก็พย าย ามควบคุมไม่ได้สักที

หรือพบว่า ตัวเอง เ ค ร่ ง เ ค รี ย ด ซึมและเ ซ็ งกับอะไรสักอย่างเป็นเวลานาน ๆ จนพลังชีวิตจะลดลง แต่ก็หยุดไม่ได้ซะที

เพื่อช่วยแ ก้ปัญ หา ขอนำ 10 วิ ธี ดึงสติแบบเร่งรัด มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

1 ออกกำลังกายได้สติ

เลือกวิ ธีออกกำลังกายที่เล่นคนเดียวได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ ชี่กง นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว

ถ้าห า ยใจให้เป็นจังหวะ ตั้งใจสังเกตอวัยวะส่วนต่าง ๆ ขณะเคลื่อนไหวและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป จะทำให้มีสติอยู่กับตัวเองตลอดเวลา

2 รู้สึกตัวด้วยระฆังแห่งสติ

ที่หมู่บ้านพลัมของท่านติช นัท ฮันส์ จะมีการตีระฆังแห่งสติทุก 1 ชั่วโมง เมื่อเสียงระฆังใส ๆ ดังขึ้น ทุกคนที่นี่จะวางมือจากกิจก รร มทุกอย่าง

แล้วเอาจิตมาอยู่ที่ลมห า ยใจเพื่อเรียกความรู้สึกตัวคืนมา จนระฆังตีครบ 4 ครั้งจึงค่อยทำกิจก รร มนั้น ๆ ต่อไป

คุณอาจใช้นาฬิกาปลุก หรือโทรศัพท์มือถือแทนก็ได้ เพราะเสียงจากอุปกรณ์เหล่านี้ก็จะคอยสะกิดใจให้คุณมีสติได้เหมือนกัน

3 เตือนสติด้วยโน้ตข้อความ

ลองแปะกระดาษโน้ตข้อความเรียกสติใว้ในที่ที่จะมองเห็นได้ หรือวางพับไว้ในลิ้นชัก ตู้เย็น ใต้ฝาขวด ก้นกระป๋อง หรือคั่นต า มหนังสือเล่มโปรด เห็นโน้ตเหล่านี้เมื่อไร คุณจะเรียกสติให้กลับมาเมื่อนั้น

4 ตั้งสติก่อนยกหู

ลองสูดลมห า ยใจเข้า ออกย าว ๆ 2-3 รอบ ทบทวนเรื่องราวที่ต้องการพูดก่อนที่จะกดเลขหมายปลายทางหรือรับสาย

วิ ธีนี้จะช่วยเรียกสติให้กลับมาอยู่กับเนื้อกับตัว และทำให้คุณเรียงลำดับเรื่องที่ต้องการพูดได้ชัดเจนครบถ้วน

5 หาเวลาหยุดคิด

จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาที ในแต่ละวันให้เป็นเวลาสุดพิเศษ ที่คุณจะได้อยู่กับตัวเองเต็มที่ อาจหามุมใดมุมหนึ่งที่เงียบสงบ จากนั้นนั่งหลับต า

หยุดคิด นำสติไปไว้ที่ลมห า ยใจเข้าและออก รับรู้ถึงสิ่งที่เข้ามากระทบกายและใจโดยไม่ต้องคิดต า ม ดึงดัน ขัดขวาง

6 สะสมบทสนทนาแห่งสติ

ลองนึกดูว่าบทสนทนาแบบไหน กับใคร หัวข้อใดบ้างที่แท งใจดำของคุณ ทุกครั้งที่รู้ว่าต้องโต้ตอบในบทสนทนา ดั ง ก ล่ าว

ก็ตั้งเข็มไว้เลยว่า ฉันจะตั้งใจฟัง ฉันจะไม่พูดโดยใช้อารมณ์ และหลังจากจบการสนทนา ก็ถามตัวเองว่า สิ่งที่ฉันพูดหย าบคายไหม ทำร้ า ยจิตใจใครหรือเปล่า

7 งานบ้านสร้างสติ

ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายของการทำงานบ้านอยู่ที่ขั้นตอน ระหว่างการเอาใจจดจ่อขณะซักผ้า กวาดพื้น ถูบ้าน รีดผ้า ทำกับข้าว ฯลฯ

คุณจะพบว่า การมีสติรู้ตัวทั่วพร้อมนั้น ทำให้การทำงานบ้านกลายเป็นกิจก รร มแสนสนุก แล้วยังได้งานบ้านที่เนี้ยบขึ้นอีกด้วย

8 ตั้งสติก่อนสต า ร์ท

คุณอาจใช้เวลาระหว่างขับรถเพื่อฝึกสติได้ด้วย เช่น ก่อนบิดกุญแจรถ ควรหลับต า นึกภาพว่า เส้นทางใดที่จะพาไปถึงที่หมายได้สะดวกที่สุด และขณะหมุนพวงมาลัยก็ให้มีสติจดจ่ออยู่กับรถคันหน้า หลัง ซ้าย ขวา และความเป็นไปบนท้องถนน

ถ้าทำได้อย่างนี้การสต า ร์ทรถแต่ละครั้ง ไม่ว่าหนทางย าวไกลแค่ไหน ก็จะทำให้คุณไปถึงอย่าง ป ล อ ด ภั ย แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย

9 ก้าวย่างแห่งสติ

ลองเอาใจมาไว้ที่เท้า ขา และร่างกายที่เคลื่อนไปข้างหน้า แต่ละก้าว ๆ ใส่ใจกับน้ำหนักที่กดลงที่ฝ่าเท้า และความเบาขณะที่ยกเท้า ให้ใจเดินไปพร้อม ๆ กับกาย ยิ่งเดินไกลเท่าไร ก็ยิ่งมีสติมากขึ้นเท่านั้น

10 มื้อละคำสร้างสติ

ลองฝึกสติระหว่างกินอาหารอย่างน้อยมื้อละคำกันดีกว่า ให้คุณทำความรู้สึกตัวทั่วพร้อมขณะหยิบช้อนตักกับข้าวมาไว้ที่จาน

จัดเป็นคำ ยกช้อนใส่ปาก ชิมรส เ คี้ ย วและกลืน ถ้าต้องการฝึกให้บ่อยขึ้นก็เพิ่มจำนวนคำให้มากขึ้น วิ ธี นี้ได้ทั้งฝึกสติและช่วยคุมอาหารไปในตัว

ขอบคุณที่มา goodlifeupdate